一、提前预防：减少情绪爆发的关键

1. 建立固定日常流程谱系孩子对 “不确定” 最敏感，固定起床、吃饭、上课、睡觉流程，提前预告变化，能大幅减少焦虑。

2. 提前预警 “要转换活动”用倒计时、计时器、视觉卡片：“还有 5 分钟收玩具→2 分钟→1 分钟”，避免突然切换引发崩溃。

3. 识别早期情绪信号每个孩子都有前兆：咬手指、捂耳朵、跑开、尖叫前奏、眼神回避。一出现就立刻干预，不要等爆发。

4. 控制感官刺激嘈杂、强光、拥挤、异味都可能触发情绪，可提前：戴降噪耳机、戴墨镜、远离人群、提供安抚物品（小毯子、玩具）。

二、情绪当下：冷静下来的实用技巧

1. “冷静角 / 安全角”布置一个舒适小角落：软垫、抱枕、减压玩具，告诉孩子：“生气 / 难过时可以去这里待一会儿”。

2. 深呼吸与简单身体动作适合不会表达的孩子：

• 吹泡泡

• 吹纸巾

• 腹式呼吸（数 4 秒吸、4 秒呼）

• 挤压玩具、捏减压球

3. “暂停法”家长先保持平静，轻声说：“我们先停一下，等你安静一点再说。”不训斥、不讲大道理，先降情绪。

4. 提供 “替代行为”用合适行为替代哭闹 / 打人：

• 想发泄 → 捶枕头、踩垫子

• 想表达 → 指图片、说 “我生气”

• 想逃避 → 说 “我要休息”

三、事后处理：教孩子理解情绪

1. 情绪视觉卡（核心工具）用图片 / 表情卡教孩子识别：开心、生气、难过、害怕、着急。让孩子指：“你刚才是什么感觉？”

2. 简单情绪语言家长帮孩子 “翻译” 情绪：“你因为玩具被拿走，所以很生气，对吗？”

3. 简短复盘，不翻旧账情绪平复后只说一句：“生气可以，但不能打人 / 扔东西，下次可以说‘我不喜欢’。”

4. 正向强化只要孩子稍微控制住情绪，立刻表扬 + 小奖励：“你刚刚没有哭闹，真棒！”

四、长期训练：提升情绪调节能力

1. 社交故事（Social Story）写简单小故事：“我生气的时候，可以去冷静角，深呼吸，等一会儿就好了。”每天读，反复强化。

2. 情绪量表用 1～5 分情绪温度计：1 = 平静，5 = 爆炸。教孩子指自己现在是几分。

3. 小游戏练自控

• 红灯停绿灯行

• 木头人

• 听指令做动作提升冲动控制。

4. 家长先稳住情绪家长越平静，孩子越容易安定；吼叫、威胁会让谱系孩子更混乱。

五、特别提醒

• 如果孩子频繁自伤、伤人、长时间无法安抚，或伴随严重睡眠、饮食问题，建议尽快找：儿童精神科 / 发育行为科 / 专业行为分析师（BCBA）。

• 情绪问题很多和感官敏感、沟通困难、焦虑有关，不是 “不听话”。